Frieden für Dich und die Welt

Heute möchte ich eine Meditation für dich und für den Frieden mit dir teilen. Diese leitet sich von der buddhistischen Metta-Meditation ab. Metta steht hier für die Möglichkeit zur Entwicklung universeller Liebe. In einzelnen Schritten verbinden wir uns hier zuerst mit uns selbst, dann mit den Menschen in deinem momentanen Umkreis (Raum, Haus) und dann erweitern wir diesen Kreis auf die Menschen in deiner Stadt / Dorf und schließlich auf alle Wesen dieser Erde.

 

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit in dieser Meditation.

 

Setze dich dazu bequem hin. Nimm dir ein Kissen oder einen Meditationshocker und mach es dir bequem. Starte damit, immer tiefer einzuatmen und langsam und bedacht auszuatmen. Finde so zu einem Rhythmus, der dir gut tut und dich innerlich entspannen lässt.

 

Mache dich locker, lass die Schultern fallen, entkrampfe deinen Mund- und Kieferbereich, spüre wie die Schwere aus dem Kopf sich löst und bereit ist zum Fließen. Atme so einige Minuten und lass deinen Körper nach und nach in die Entspannung gleiten.

 

Wenn du deinen inneren, entspannten Rhythmus gefunden hast, verbinde dich mit deinem Herzen. Wenn du möchtest, kannst du dazu deine Hände auf deinen Herzbereich legen. Atme tief ein und aus und spüre dich ganz im Hier und Jetzt.

 

Beim Ausatmen und mit einem Lächeln auf den Lippen, sage dir dann innerlich jeweils folgende Sätze:

 

"Möge ich glücklich sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich in Sicherheit und Frieden leben."

 

Du kannst hier auch gerne eigene Sätze mit einbeziehen, die für dich in deiner momentanen Situation wichtig sind (z. B. Möge ich frei von Schmerzen sein, gelassen sein, in Erfüllung leben...). Spüre in dich hinein, was sich stimmig anfühlt und wähle dann deine Sätze.

 

Und nun erweitere den Kreis für deine guten Wünsche auf alle Personen in deinem Raum oder Haus. Du kannst auch hier bereits dir nahestehende Personen mit einbeziehen oder auch nur mit einer einzelnen Person starten, die du in deinen Kreis einschließen möchtest. Verbinde dich mit der oder den von dir ausgewählten Personen und sprich folgende Sätze:

 

"Mögen wir glücklich sein.

Mögen wir mit Leichtigkeit leben.

Mögen wir gesund sein.

Mögen wir in Sicherheit und Frieden leben."

 

Als nächstes erweitere deinen Kreis auf alle Menschen in deiner Stadt oder deinem Dorf. Atme tief ein und bei jedem Ausatmen sage innerlich die folgenden Sätze:

 

"Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr mit Leichtigkeit leben.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr in Sicherheit und Frieden leben."

 

Zum Schluss erweitern wir den Kreis für die liebevollen Wünsche auf den gesamten Erdball mit allen Menschen und Wesen und wünschen Ihnen:

 

"Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr mit Leichtigkeit leben.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr in Sicherheit und Frieden leben."

 

Nimm einige tiefe Atemzüge und spüre nach. Lass mit jedem Atemzug ganz viel Liebe einfließen und bei jedem Atemzug ganz viel Liebe ausfließen.

 

Bleibe noch einen Moment sitzen, spüre deinen Atem und wie er durch deinen Körper fließt. Spüre, wie du hier sitzt und wie deine Beine den Boden berühren. Nun spüre deine Hände und dein Gesicht und öffne langsam die Augen.

 

Wie geht es dir jetzt?

Nimm wahr, was du empfindest.

 

Gerne kannst du die Meditation täglich oder auch wöchentlich wiederholen und so Liebe und Frieden für dich und deine Umwelt entwickeln.

 

Teile gerne mit mir:
Was hat sich für dich verändert? Wie gefällt dir diese Meditation?